Fijne september en een fijne maand voor gezond ouder worden! De komende 30 dagen zijn hieraan gewijd observatie, gemaakt door Carolyn Worthington en nu in zijn tweede decennium. Haar suggestie: het is nooit te laat om jezelf opnieuw uit te vinden, te reizen, iets nieuws te proberen, je mogelijkheden te verkennen. Gezond ouder worden helpt natuurlijk om dat allemaal mogelijk te maken. En als je dat allemaal – of een deel ervan – doet, kan het je misschien helpen om gezonder oud te worden.
Om de maand te beginnen en onze lezers te motiveren om te streven naar gezond ouder worden, hebben we het brein gekozen van de Senior Planet Sponsored Athletes – enkele van onze favoriete mensen – die zich ook inzetten voor gezond ouder worden. We vroegen hen om hun nieuwste, beste tips voor gezond ouder worden te delen. (En toen vonden we studies of experts om de wijsheid van hun tips te ondersteunen.)
Insidertip: Respecteer Snooze Tijd
“Mijn telefoon is ingesteld om automatisch om 21.00 uur uit te gaan, met een pre-notificatie van 15 minuten, zodat ik me kan voorbereiden om naar bed te gaan en om 05.00 uur weer aan te gaan”, zegt Caroline, 74 (rechts). En – dit is het beste deel – ze hoeft niet op snooze te drukken, zoals zovelen van ons misschien doen. “Volgens mijn sporthorloge slaap ik 95% van de tijd, elke nacht 7-8 uur ononderbroken. Ik word uitgerust wakker en klaar voor de dag!”
“Regelmatige en rustgevende slaap is essentieel om sterk te worden”, zegt Keo.
Insgelijks, Keo, 85, (links) ligt om 22.00 uur onder de dekens en springt om 5.00 uur uit bed. “Regelmatige en goede nachtrust is essentieel om sterk te worden”, zegt Keo.
Deskundige input: Oudere volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap nodig, net als jongere volwassenen, volgens de Nationaal Instituut voor veroudering. Niet genoeg slapen, samen met slecht slapen, maakt je vatbaar voor hart- en vaatziekten, depressie, hoge bloeddruk en obesitas. (En we voegen eraan toe: de humeurigheid van een peuter zonder dutje.)
Insidertip: Eet als een atleet
“Ik houd wel rekening met eiwitten en koolhydraten” en hun belang, zegt Keo. Hij richt zich op magere eiwitten zoals kip, vis en bonen. Glitch vermeden: “Ik kan snoep niet weerstaan, maar mijn vrouw is super waakzaam en verbergt ze voor mij!”
“Ik eet geen vlees, alleen vis en zeevruchten.” – MsFAITH!
Eiwitinname is top of mind, ook voor MsFAITH!, 63 (rechts). “Ik eet geen vlees, alleen vis en zeevruchten”, zegt ze. “Er wordt mij altijd gevraagd hoe ik aan voldoende eiwitten kom en ik leg uit dat noten, zaden, notenpasta, bonen, linzen, limabonen, taugé, doperwten, spinazie, asperges, spruitjes, champignons, broccoli, zalm, forel, sardines, tonijn en eiwitpasta zijn allemaal mijn favorieten en geven me alle eiwitten die ik nodig heb.”
Deskundige input: Harvard-experts mee eens zijn, en bieden aanvullende tips om te berekenen hoeveel eiwitten je nodig hebt en hoe je precies de juiste mix van eiwitten krijgt.
Insidertip: herdefinieer “atleet”
Carolyn zegt dat ze zichzelf meer ‘atletisch’ vindt dan een atleet, maar ze richt zich niet op competitie met anderen, maar op zichzelf zo gezond en fit mogelijk te houden. “Ik concurreer tegen mezelf terwijl ik ernaar streef om de beste te zijn die ik kan zijn, terwijl ik plezier heb in het proces!”
Een atleet zijn is meer dan alleen entertainment, zegt PJ, 69 (links). “Het is een levensstijl die enige persoonlijke discipline vereist.” Hij vindt het vooral leuk om een positief voorbeeld te geven aan anderen die jonger zijn dan hij. Hij hoopt dat anderen geïnspireerd raken als hij ziet dat hij actief blijft en merkt dat hij een grijze baard heeft.
Toen Keo atleet werd, veranderde de mentaliteit: “Ik sport niet meer, ik trein. Ik heb nu meetbare doelen en heb de stappen om ze te bereiken.”
Voor Sally, 66, (rechts) atleet zijn heeft alles te maken met Kaizen – het Japanse woord voor continue verbetering. Ze daagt zichzelf voortdurend uit om het beter te doen. “Kaizen is een groot deel van het atleet zijn”, zegt ze.
Deskundige input: Het Cambridge-woordenboek gaat dieper in op hoe: Kaizen wordt toegepast op het werk, maar de filosofie kan ook op veel andere gebieden worden toegepast.
Kathleen Doheny is een onafhankelijke journalist uit Los Angeles, gespecialiseerd in verhalen over gezondheid, gedrag, fitness en levensstijl. Naast het schrijven voor Senior Planet, rapporteert ze voor WebMD, Medscape, Endocrine Web, Practical Pain Management, Spine Universe en andere sites. Ze is een moeder, schoonmoeder en trotse en gelukkige Mimi die graag wandelt, jogt en winkelt.
Foto van Doheny: Shaun Newton
Meer weten over gezond blijven? Doe mee met live virtuele fitnesslessen, lezingen en discussiegroepen over gezondheidsonderwerpen. Lees hier meer!
Dit artikel aangeboden door Senior Planet en Older Adults Technology Services is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener als u vragen heeft over een medische aandoening of voordat u met een trainingsprogramma begint. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of 911.
